91 % risk för separation?
Visste du att forskare kan förutse om ett par kommer att skilja sig med över 91 % träffsäkerhet – bara genom att analysera hur de pratar med varandra.
Detta är precis vad den välkända psykologen och relationsforskaren John Gottman har gjort i över fyra decennier. Genom att studera tusentals par identifierade han fyra destruktiva kommunikationsmönster som, om de får fäste, kan bli dödliga för relationen. Han kallar dem “de fyra gifterna”.
Om dessa negativa mönster blir en del av er vardag, är det en kraftfull varningssignal. Den goda nyheten? Det finns motgifter. Genom att bli medvetna om dessa skadliga beteenden och aktivt arbeta för att förändra dem, kan ni stärka er relation och undvika den nedåtgående spiral som leder till separation.
Låt oss ta en närmare titt på de fyra gifterna, hur de påverkar er relation – och hur ni kan vända utvecklingen innan det är för sent.
⇒ Kritik – Den första sprickan i relationens grund
Att uttrycka missnöje är naturligt, men när klagomål förvandlas till personliga attacker, kan det skapa distans och bitterhet.
Exempel på kritik: “Du bryr dig aldrig om vad jag behöver!”
Motgift: Byt ut ”du-budskap” mot ”jag-budskap”.
Exempel på en giftfri kommentar: “Jag känner mig ensam just nu. Kan vi planera mer tid tillsammans?”
Gottmans forskning visar att kritik ofta är det första tecknet på relationsproblem – och att det tenderar att eskalera om det inte stoppas i tid.
⇒ Förakt – Den största förutsägaren av skilsmässa
Om det finns ett gift som nästan garanterar en framtida separation, så är det förakt. Förakt innebär att man ser ner på sin partner genom sarkasm, hån, ögonrullningar eller nedlåtande kommentarer. Det skapar en känsla av maktlöshet och brist på respekt – och enligt Gottman är det den starkaste indikatorn på att en relation kommer att ta slut.
Exempel på förakt: “Ja, men det är ju klart att du glömde! Du kan ju aldrig hålla reda på något!”
Motgift: Bygg en kultur av uppskattning istället för att fokusera på din partners brister.
Exempel på en giftfri kommentar: “Jag såg att du verkligen ansträngde dig för att hinna hem i tid idag – det betyder mycket för mig.”
Par som regelbundet visar uppskattning för varandra har större chans att hålla ihop på lång sikt.
⇒ Försvar – När vi slutar lyssna och börjar försvara oss
Försvarsmekanismer uppstår när vi känner oss attackerade. Problemet är att försvar sällan löser konflikten – istället eskalerar den, eftersom ingen av parterna känner sig hörd.
Exempel på försvar: “Det är inte mitt fel! Du är ju lika dålig själv!”
Motgift: Öva på att ta delvis ansvar för situationen istället för att skjuta ifrån dig skulden.
Exempel på en giftfri kommentar: “Jag hör att du känner dig besviken. Jag kunde ha kommunicerat tydligare. Kan vi hitta en lösning tillsammans?”
Gottmans forskning visar att par som är villiga att erkänna sin del av problemet har större chans att lösa konflikter på ett hälsosamt sätt.
⇒ Tigandets mur – När vi drar oss undan istället för att kommunicera
Att stänga ner i en konflikt – att sluta svara, undvika ögonkontakt eller gå därifrån – är en omedveten strategi för att hantera stress. Men när tigandets mur blir ett mönster, signalerar det att relationen befinner sig i ett kritiskt skede.
Exempel på tigandets mur: (Partnern frågar något, men får bara tystnad som svar.)
Motgift: Om du känner dig överväldigad i en konflikt, kommunicera detta och ta en paus på ett respektfullt sätt.
Exempel på en giftfri kommentar: “Jag känner mig stressad just nu. Kan vi ta en paus och prata om detta om 20 minuter?”
Studier visar att emotionell självreglering är avgörande för att undvika att fastna i negativa spiraler.
Hur Gottman kan förutspå skilsmässa med 91 % träffsäkerhet
I sina studier har John Gottman analyserat tusentals pars interaktioner och identifierat de mönster som leder till separation.
Genom att observera par under bara tre minuter kan han och hans team med över 90 % säkerhet avgöra om paret kommer att hålla ihop eller separera – ofta inom en femårsperiod.
Den största varningssignalen?
Om de fyra gifterna finns närvarande i samtalet, särskilt förakt. Men det betyder inte att en relation är dömd på förhand. Par som lär sig att identifiera och motverka dessa negativa mönster har en mycket större chans att bygga en stark och långvarig relation.
Vill ni lära er mer om hur ni kan skydda er relation?
Att förstå de fyra gifterna är första steget – men att aktivt arbeta med relationen kräver rätt verktyg.
I vår onlinekurs lär ni er:
- Hur ni förbättrar er kommunikation och hanterar konflikter på ett konstruktivt sätt.
- Konkreta övningar för att stärka kärleken och närheten i relationen.
- Hur ni kan skapa en hållbar och lycklig relation – baserat på forskning och beprövade metoder.
